هل نتحدث عن "الضغط من أجل الظهور بمظهر جيد"؟
أولاً، دعونا نعترف بهذا:
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالضغط من أجل "الظهور بمظهر جيد" عندما تكون وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بصور الأشخاص من جميع أنحاء العالم الذين يعرضون أجسادهم "المثالية".
وفقًا لاستطلاع أجرته شركة إبسوس، فإن ما يقرب من 80% من الناس غير راضين عن مظهر أجسامهم. يعود ذلك إلى أننا نعيش في عالم يُصوَّر فيه النحافة منذ زمن طويل على أنها "المثالية". حتى في البرامج التلفزيونية التي شاهدناها في طفولتنا، كانت الشخصية ذات الوزن الزائد تُصوَّر دائمًا على أنها "غير مرغوب فيها" أو "مضحكة"، بينما تُعتبر الشخصيات النحيفة أكثر جاذبية.
مع انتشار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، أصبحنا مُعرّضين بشكل مُفرط لأنواع الجسم المثالية، وأصبحت مشاكل صورة الجسم أكثر شيوعًا بشكل ملحوظ. بمعنى آخر، نعم، وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للتواصل مع الناس حول العالم، لكنها أيضًا وسيلة سهلة للوقوع في فخ المُقارنات.
لطالما عرفنا أن المجتمع يُعلي من شأن بعض أشكال الجسم - وهذا ليس بجديد - لكن مع صعود منصات التواصل الاجتماعي، أصبحنا نراها أكثر من أي وقت مضى. ولنكن صريحين: نادرًا ما ينشر أحد صورًا لنفسه وهو يرتدي بنطالًا رياضيًا قديمًا، مسترخيًا على الأريكة، يبدو كأي شخص عادي.
إذن، ماذا يمكنك أن تفعل إذا وجدت نفسك تقع في فخ المقارنة عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟
دعونا نبدأ بمفهوم الثقة بالجسد :
الثقة بالجسم هي القدرة على الشعور بالراحة مع جسمك، مهما كان شكله. إنها إدراك أن مظهرك لا يحدد هويتك كشخص، وأنه لا يوجد ما يُسمى "جسم مثالي".
عندما تعيشين بثقة في جسدك، تُحررين طاقة هائلة للتركيز على أهدافك، وصحتك النفسية، وعلاقاتك. قد يبدو الأمر بسيطًا كارتداء بيكيني بثقة، لكن فائدته الحقيقية هي أنه يُمكّنك من عيش حياة تتماشى مع قيمك الحقيقية.
كيفية بناء الثقة بالجسم
هل أنت مستعد للتخلي عن عدم الرضا عن نفسك؟ إليك ست خطوات تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة بجسدك:
1. تخصيص موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك:
إذا أثارت بعض المواقع أو الحسابات الشخصية مشاعر سلبية، فلا تتابعها. حتى لو كانت من أشخاص تعرفهم في الحياة الواقعية، فأنت لست ملزمًا بمتابعتهم على الإنترنت. بدلًا من ذلك، ابحث عن حسابات تُروّج لصورة إيجابية للجسم، أو تُمثّل أنواعًا مختلفة من الجسم، أو تُركّز على محتوى لا علاقة له بالمظهر.
2. افصل قيمتك الذاتية عن مظهرك:
نُعلّم باستمرار، بشكل مباشر وغير مباشر، أن قيمتنا مرتبطة بمدى جاذبيتنا. ولكن بمجرد أن تدرك أنك جدير بالثقة مهما كان مظهرك، فأنت على الطريق الصحيح نحو ثقة حقيقية بجسدك.
3. توقف عن التركيز على الأرقام:
وزنك، أو مقاس بنطالك، أو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لا تحدد شكل جسمك الصحي والسعيد. بدلًا من ذلك، تعلم أن تستمع لجسمك. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع، وتحرك بطريقة مريحة، واحصل على قسط كافٍ من الراحة - سيبدو جسمك كما هو مُفترض أن يكون.
4. ركز على ما تحبه في نفسك:
بناء الثقة بالجسم لا يقتصر على الإعجاب بمظهرك، بل يشمل تقبّل ذاتك. فكّر في القيم والصفات والإنجازات التي تُميّزك . قدّر نقاط قوتك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فاسأل شخصًا يُحبّك، فلديه على الأرجح قائمة طويلة جاهزة.
5. حاول الحفاظ على حيادية الجسم:
إذا كنت تشعر أن الثقة بالجسم أو الحديث الإيجابي عن نفسك بعيد المنال الآن، فابدأ بالحيادية. من الصعب الانتقال من "أكره جسدي" إلى "أحب جسدي"، لذا فإن الحيادية الجسدية قد تكون حلاً وسطًا مفيدًا. ابدأ بتقدير ما يفعله جسمك. قول عبارات مثل "أنا ممتن لأن جسدي ساعدني على الذهاب إلى العمل اليوم" أو "أنا سعيد لأنني لا أزال أستطيع ممارسة الرياضة" يمكن أن يقلل من الأفكار السلبية حول جسمك.
6. أدرك أن العالم مليء بالأجسام المتنوعة - وجسدك هو واحد منهم:
لكل جسد قصته الخاصة. فبينما تنتقد نفسك، قد ينظر إليك شخص آخر ويقارن نفسه به سلبًا. لكن الحقيقة هي أن كل جسد فريد.
اعتبري إيجابية الجسد ليست مجرد وجهة، بل ممارسة مستمرة. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، بل هو فعل يومي لقبول الذات. لذا، إذا انجرفت أفكارك نحو السلبية في بعض الأيام، فلا تلوم نفسك. تذكري أنك ما زلتِ تتعلمين، حتى الخطوات الصغيرة تُعدّ تقدمًا، وأنكِ لستِ وحدكِ أبدًا في رحلة تحقيق ذاتكِ بالكامل.